ダイエットあれこれ

絶対に痩せる方法

やせるための摂取カロリー計算方法を知ることが必要です!

1か月で減らせる脂肪は最大で「体重の4%」。※


それ以上体重を減らすと、筋肉または水分で減る可能性が高くなります。

例:体重60㎏の人の場合

60×0.04=2.4㎏
1か月で減らせる脂肪は「最大」で2.4㎏です。

※ここの計算は2%や3%ですると、摂取カロリーを多くしてダイエットができます。
最終的なカロリーが低すぎる場合は、4%以下で計算しましょう。

また、脂肪は1㎏減らすのに約7200kcal消費させなければいけません。
7200×2.4=17,280kcal
17,280÷30(1か月)=576kcal

1日当たり「576kcal」消費させる必要があります。

ダイエット中の摂取カロリー目安

【体重が60㎏体脂肪率30%の場合】

まずは体重と除脂肪体重を記入しましょう!

※BM=体重、LBM=除脂肪体重(脂肪を除いた体重)
LBM=体重–体重×(体脂肪率÷100)

LBM=60−60×(30÷100)=【42㎏】

①BM(体重)×26
②LBM(除脂肪体重)×34
体重と除脂肪体重を①と②にかけます。

①60×26=1560kcal
②42×34=1428kcal

①もしくは②の数字に1.3~1.5をかけます。
普段、通勤や通学のみの運動しかされない方は1.3。
週に3回以上、心拍数が上がるような運動をされる方は1.5をかけてください。

ここでは1.3をかけて計算します。

※②の方が正確ですが、計算が面倒な場合は①で問題ありません。

①1560×1.3=2028kcal
2028kcalが体重を維持するときのカロリー目安です。
ダイエットを終えた後はこれくらいのカロリーで、ほとんどの方は維持出来ます。
覚えておきましょう。

維持カロリーから先ほど計算でだした、1日の消費カロリーを引いていきます。

☆2028-576=1452kcal

こちらの数字が痩せるためのカロリーです。
1452kcalを毎日摂取すると脂肪が減りやすくなります。

計算して、自分の痩せカロリーを把握しておきましょう!

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